아보카도 오일의 효능과 먹는 방법, 부작용 및 주의사항

안녕하세요:) 아보카도는 불포화 지방산이 풍부해 혈관 속 콜레스테롤을 감소시켜 독소와 나트륨 배출해 주는 작용을 하는데요. 아보카도를 압착해 만든 아보카도 오일은 그 효율성이 더 높다고 합니다. 오늘은 아보카도 오일의 효능과 먹는 방법, 부작용과 주의사항까지 알아보도록 하겠습니다.

 

아보카도 오일의 효능과 먹는 방법, 부작용 및 주의사항

아보카도 오일

 

아보카도 오일의 효능

1. 혈관 건강 관리를 도움

아보카도 오일은 전체 지방산 중 84%가 불포화 지방산에 속해 있는 건강한 기름으로 콜레스테롤을 분해해 수치를 감소시키고 혈액순환을 촉진하여 혈관질환 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

• 오메가-3: 혈중 콜레스테롤 조절, 혈전 생성 억제, 혈행 개선 효과.
• 오메가-6: 혈관 염증 억제, 혈관 벽을 튼튼하게 하는 효과.
• 오메가-9: 혈관 청소부, 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 유지.

아보카도 오일 속에는 혈전 생성을 억제해 혈행 개선을 돕는 오메가-3와 혈관벽을 튼튼하게 하는 오메가-6, 그리고 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤은 유지시키는 오메가-9까지 혈관 건강을 돕는 오메가 369가 골고루 들어있어 혈관 다이어트를 위한 좋은 식재료입니다.

 

2. 고혈압 예방에 도움

2.1 불포화 지방

아보카도 오일은 혈관 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 착한 지방이라고 불리는 불포화 지방이 함유되어 있기 때문인데요. 불포화지방의 효능은 첫 번째, 혈관 속 노폐물을 배출을 도와주고, 두 번째, 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓여서 혈관이 좁아주는 것을 막아줍니다. 그러므로 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

아보카도는 84%가 착한 불포화지방으로 구성되어 있습니다. 그런데 아보카도를 오일로 먹었을 때 생과로 먹었을 때보다 불포화지방이 약 7배 이상 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

• 아보카도 100g = 오일 1큰술(15mg).

즉, 아보카도 오일 한 숟가락만 섭취해도 아보카도 100g을 섭취한 것과 같은 효과가 난다고 합니다.

 

2.2 오메가-9

또한 아보카도 오일에는 혈관 건강을 지켜주는 오메가-9이 풍부하게 들어있습니다. 

아보카도에는 오메가-9이 100g당 5.5g 반면에 아보카도 오일에는 100g당 70.5g으로 약 12배 정도 증가한 수치입니다. 오메가-9의 효능은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소시켜주고 좋은 콜레스테롤(HDL) 유지해주는 작용을 합니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 많으면, 혈관벽에 쌓여 혈관이 좁아지게 만들어 혈압을 상승시키기 때문에 아보카도 오일 속에 풍부한 오메가-9를 섭취하면 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

2.3 칼륨

아보카도 오일에는 칼륨 역시 풍부합니다. 나트륨 배출 효과가 탁월한 칼륨은 혈압 안정화, 고혈압, 당뇨병에 도움을 줍니다. 아보카도의 칼륨 함량은 100g당 485mg로 358mg인 바나나보다 조금 더 많이 들어있는데요. 아보카도에 있는 칼륨들이 오일로 압착하는 과정 중에서 잘 넘어오게 되므로 아보카도 오일에도 칼륨이 풍부해 고혈압 완화에 도움을 줍니다.

 

3. 고지혈증 예방에 도움

이와 관련된 연구 중, 쥐에게 4주간 아보카도 오일 투여했더니 좋은 콜레스테롤(HDL)은 떨어지지 않고 유지되고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 26% 감소했다는 연구 결과가 있습니다.

 

4. 뇌졸중 예방에 도움

아보카도 오일에 풍부한 오메가-3는 혈관 염증을 완화시키고 혈관 속 노폐물을 제거해 뇌에 혈액이 잘 흐를 수 있도록 도움을 줍니다. 또 기억력 감퇴 예방에도 도움을 주어서 뇌 건강을 지키는데 좋습니다.

 

아보카도 오일 먹는 방법

아보카도 오일

• 아보카도 오일 엑스트라 버진 : 아보카도를 압착해 가장 처음 추출한 최상위 등급의 오일을 뜻하는 엑스트라 버진 아보카도 오일은 생으로 먹을 수 있다고 합니다. 엑스트라 버진 등급의 아보카도 오일은 가장 많은 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
• 공복 섭취: 공복 상태에서 아보카도 오일을 섭취하게 되면 영양의 흡수가 빠르게 되며 장운동을 촉진시켜서 변비 예방과 숙변제거에 도움을 줍니다. 이때 혈관에 있던 지방과 노폐물을 함께 배출시켜 주기 때문에 공복에 아보카도 오일을 섭취하는 것은 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.
• 아보카도 오일의 하루 적정 섭취량: 아보카도 원과 기준 1일 1개 섭취를 권장합니다. 아보카도 오일의 1일 권장량은 15ml (=1큰술)로 아보카도 원과 100g이 응축된 영양소가 들어 있습니다.

 

아보카도 오일 부작용 및 주의사항

1. 아보카도 알레르기가 있는 경우 섭취를 주의합니다.

2. 과다 섭취 시 위장 장애 발생이 우려되므로 하루 적정 섭취량을 지켜 섭취합니다.

 

지금까지 아보카도 오일의 효능과 먹는 방법, 부작용과 주의사항까지 알았습니다. 혈관 건강에 좋은 아보카도 오일! 건강하게 섭취해보아요!😉